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3 cosas simples que puede hacer todos los días para aumentar la pérdida de grasa

3 cosas simples que puede hacer todos los días para aumentar la pérdida de grasa

No se trata de las calorías que entran y las calorías que salen.

La pérdida de grasa se trata de equilibrar las calorías que entran y las calorías que salen, ¿verdad?

En realidad no. Si bien es una gran idea en teoría, el porcentaje de grasa corporal es mucho más que simplemente la cantidad de calorías que consume. Depende de la calidad de las calorías, la frecuencia con la que come, si está comiendo bocadillos, cuánto duerme, su genética, cómo mueve su cuerpo y muchos otros factores.

Jonathan Bailor , autor de The Calorie Myth , explica:

“Comer menos no crea la necesidad de quemar grasa corporal. En cambio, crea la necesidad de que el cuerpo se desacelere. Contrariamente a la opinión popular, el cuerpo se aferra a la grasa corporal. En cambio, quema el tejido muscular y eso empeora la causa subyacente de la obesidad. Solo como último recurso, si el cuerpo no tiene otra opción, también puede quemar un poco de grasa corporal … ¿Qué quiere más el metabolismo cuando cree que se está muriendo de hambre? Energía almacenada. ¿Cuál es una gran fuente de energía almacenada? Grasa corporal. Entonces, cuando su metabolismo cree que se está muriendo de hambre, ¿quiere deshacerse de la grasa corporal o retenerla? Quiere aguantar «.

Entonces, si no estamos restringiendo nuestras calorías, ¿qué podemos hacer en su lugar?

1. No comer bocadillos

Comer con frecuencia en realidad no mejora su metabolismo.

Tener descansos de la comida sí lo hace. Ni siquiera necesita comer inmediatamente después de su entrenamiento (a menos que haya hecho ejercicio en ayunas, en cuyo caso se recomienda comer después de su entrenamiento).

Comer con frecuencia también aumenta la variabilidad glucémica (cambios en los niveles de azúcar en sangre), lo que hace que la pérdida de grasa sea aún más desafiante. Nuestros cuerpos no fueron diseñados para tener un flujo constante de alimentos; nuestro sistema digestivo necesita un descanso.

Coma de 2 a 3 comidas al día y trate de no comer bocadillos entre ellas. Su metabolismo recibirá un impulso y su sistema digestivo tendrá un descanso.

“Ya es bastante difícil para el cuerpo controlar las hormonas, los genes y los relojes para alguien con una estricta rutina de alimentación. Pero cuando se come en momentos aleatorios durante el día y la noche, el proceso de producción de grasa permanece activo todo el tiempo «. – Dr. Satchin Panda

2. Reducir el estrés

El cortisol puede interrumpir la actividad de la insulina y provocar un aumento de peso.

Si está demasiado estresado, producirá grandes cantidades de cortisol. Además, cuando su cuerpo está en un estado de estrés, es más probable que retenga grasa corporal, con un vínculo entre los niveles de cortisol y la grasa abdominal .

Encuentre formas de relajarse y eliminar el estrés que le funcionen e intente incluirlas en su rutina diaria. Aquí hay unos ejemplos:

  • Ejercicio
  • Yoga
  • Meditación
  • Oración
  • Leer
  • Respiración

3. Haz HIIT en lugar de cardio

“Los episodios extremos de cardio, como correr de 50 a 100 millas en un solo día, en realidad entrena a tu cuerpo para retener grasa porque tu cuerpo quiere almacenar energía para tu próximo episodio (grasa) y perder peso innecesario (músculo). Entonces, cuando realizas marchas de la muerte cada vez más agotadoras, tu cuerpo se deshace de los músculos y almacena grasa para prepararse para cada sesión de cardio «. – Ben Greenfield , experto en fitness

En lugar de realizar ejercicios cardiovasculares crónicos, haz series de ejercicio más breves e intensas. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) conduce a una mayor pérdida de grasa que el cardio en estado estable .

Una forma muy eficaz de HIIT es un conjunto de Tabata, sobre el que escribí aquí. Consiste en 8 rondas de 20 segundos extremadamente duros en un ejercicio de su elección (buenos ejemplos incluyen: correr, andar en bicicleta, remar, swings con pesas rusas o burpees) seguidos de solo 10 segundos de descanso, por un total de 4 minutos.

Entrenar a una intensidad alta como esta también aumentará la cantidad de fibras de contracción rápida en sus músculos, lo que puede mejorar su metabolismo.

 
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